今年に入り、ダイエット宣言しました。
しかし、全く痩せずむしろ１キロ増えてしまいました。
45歳、女性 事務職 メルです
ちょうど生理も終わったので、今から改めてダイエット宣言します。
＜痩せやすい時期＞
生理の終わりごろから次の排卵の準備をする生理後２週間は、代謝をアップさせる働きのある卵胞ホルモンの分泌量が増加するので、ダイエットに適している時期。精神的にも安定していて、食欲もコントロールしやすいとき。
また、黄体ホルモンの作用で、カラダにため込んでいた水分が排出されるタイミングでもあります。
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摂取カロリー計算ダイエット
今回とりあげたのは、摂取カロリーを意識したダイエット方法です。
目標は1200キロカロリー
通常2000キロカロリーほど必要と言われていますが、自分の生活環境を考えてみると
- 糖質制限は意識している
- 夜の晩酌でつまんでいる
- 会社のおやつを食べている
- 超早食い
- 水分摂取が少ない
- 週に２回以上はウォーキング30分以上
- 週に２回以上はジムで筋トレ
- 一日8000歩以上
このようなことが見えてきました。
運動しているのに痩せないということは、
消費カロリー ＜ 摂取カロリー
この方程式のループにはまってしまったと感じました。
今回はそんな食生活を見直すべく、摂取カロリーを減らすということに意識してみます。
- 摂取カロリーは1200キロカロリー以内
- 20時以降の間食禁止
- 運動は週に２回以上
- 水分摂取２ℓ
使用したスマホアプリはこれ「Finc」
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